Deutsches Rotes Kreuz
KV Rendsburg-Eckernförde
Ortsverein Eckernförde e.V.

Foto: Kalorienverbrauch/-bedarf

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Dein täglicher Bedarf an Kalorien (Berechnung)

 

Man kann seinen täglichen Kalorienbedarf einfach ausrechnen. Dass wiederrum auch unterteilt in 15% Eiweiß, 30% Fett und 55% Kohlenhydrate. Dazu benötigt man folgende Zahlen und/oder Faktoren.

- Zielgewicht (nicht das derzeitige)
- Faktor für Grundumsatz
- Faktor für körperliche Aktivität

Faktor für Grundumsatz ist

 Lebensalter  Mann  Frau
 15 - 19 Jahre "27" kcal / kg "27" kcal / kg
 19 - 25 Jahre "25" kcal / kg "23" kcal / kg
 25 - 51 Jahre "24" kcal / kg "22" kcal / kg
 51 - 61 Jahre "22" kcal / kg "22" kcal / kg
 61 - 71 Jahre "21" kcal / kg "21" kcal / kg
 > 71 Jahre "20" kcal / kg "20" kcal / kg

 

Faktor für körperliche Aktivität

 Mann Frau Aktivität
1,2 1,2  Ausschließend liegende oder sitzende Lebensweise
1,4 1,4  Ausschließlich sitzende Lebensweise und/oder 1 - 2  mal Sport in der Woche
1,6 1,6  Aktiv hochgeschraubt mit mind. 3 x Sport die Woche

 

Zielgewicht x Faktor für Grundumsatz = Grundumsatz
Grundumsatz x Faktor für körperliche Aktivität = täglicher Kalorienbedarf

Der tägliche Kalorienbedarf lässt sich auch noch unterteilen in Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate.

Täglicher Kalorienbedarf x 100% durch 15% Eiweiß (die Summe durch 4 Teilen) = xx g Eiweiß am Tag
Täglicher Kalorienbedarf x 100% durch 30% Fett (die Summe durch 9 Teilen) = xx g Fett am Tag
Täglicher Kalorienbedarf x 100% durch 55% Kohlenhydrate (die Summe durch 4 Teilen) = xx g Kohlenhydrate am Tag

Beispiel: Zielgewicht (70) / Grundumsatzfaktor (25) / körperliche Aktivität (1,4)

70kg x 25 = 1750
1750 x 1,4 = 2450

(täg. K.b) 2450 x 0,15 Eiweiß (= 368 durch 4) = 92 g Eiweiß am Tag
(täg. K.b) 2450 x 0,30 Fett (= 735 durch 9) = 82 g Fett am Tag
(täg. K.b) 2450 x 0,55 Kohlenhydrate (= 1348 durch 4) = 337 g Kohlenhydrate am Tag

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