Foto: Jan Meese
Sportwissenschaftler empfehlen uns, an 6 Tagen pro Woche ungefähr 4 - 7 Kilokalorien pro Kilogramm Körpergewicht durch zusätzliche Bewegung zu verbrennen. Ja, aber wie? Dazu haben wir eine Tabelle entwickelt. Bei den folgenden Sportarten reichen rund 30 Min. Alle Zahlen die unter 60kg, 70kg, 80kg, 90kg und 100kg stehen sind Kilokalorien.
Sportart | 60kg | 70kg | 80kg | 90kg | 100kg |
Aerobic High Impact | 220 | 260 | 295 | 330 | 370 |
Aerobic Low Impact | 175 | 200 | 230 | 260 | 290 |
Badminton spielen | 145 | 165 | 190 | 215 | 240 |
Basketball spielen | 255 | 295 | 340 | 380 | 420 |
Frisbee werfen | 95 | 110 | 125 | 140 | 155 |
Fußball spielen | 230 | 260 | 295 | 330 | 370 |
Golf (auch mit Golfcaddy fahren) | 110 | 130 | 150 | 165 | 185 |
Gymnastik | 130 | 150 | 170 | 190 | 210 |
Handball | 380 | 445 | 505 | 570 | 635 |
Hanteltraining allgemein | 95 | 110 | 125 | 145 | 160 |
Inliner fahren | 220 | 260 | 295 | 330 | 370 |
Joggen (1km / 5min) | 395 | 460 | 530 | 595 | 660 |
Joggen (1km / 7min) | 285 | 330 | 380 | 430 | 475 |
Joggen /1km / 9min) | 255 | 295 | 340 | 380 | 420 |
Fahrrad fahren (25-30km/h) | 380 | 445 | 505 | 570 | 635 |
Reiten | 130 | 150 | 170 | 190 | 210 |
Rudern | 220 | 260 | 295 | 330 | 370 |
(Brust-)Schwimmen | 315 | 370 | 420 | 475 | 530 |
(Kraul-)Schwimmen | 350 | 410 | 465 | 525 | 580 |
Skateboard fahren | 160 | 185 | 210 | 240 | 265 |
Ski fahren | 190 | 220 | 250 | 285 | 315 |
Ski fahren (langlauf) | 255 | 295 | 340 | 380 | 420 |
Stretching / Yoga | 130 | 150 | 170 | 190 | 210 |
Tanzen | 175 | 200 | 230 | 260 | 290 |
Tennis | 220 | 260 | 295 | 330 | 370 |
Volleyball (am Strand) | 255 | 285 | 340 | 380 | 420 |
Volleyball (in der Halle) | 95 | 110 | 125 | 140 | 160 |
Walking (1km / 7min) | 145 | 165 | 190 | 215 | 240 |
Wassergymnastik | 130 | 150 | 170 | 190 | 210 |
Der Bewegungssoll liegt bei 300 - 525 Kilokalorien. Ohne großen Aufwand verbrennt man schon bis zu 300 kcal wenn man 30 bis 40 min. stationär Rad fährt oder walkt. Auf ein Monat gerechnet würden das bis zu 9000 kcal (knapp 1kg Fett) ergeben. Auf ein Jahr gerechnet wären das also 12kg Fett, die man durch kleinen Aufwand verbrennt.
Uns ist bewusst, dass nicht einfach so die Kilos purzeln. Es steckt mehr dahinter, als ein Jahr lang jeden Tag für bis zu 40 min walkt, um die erwähnten 12kg zu verlieren.
Nehmen wir mal an, dass eine Person von sich überzeugt ist und denkt, er könne es schaffen einen Kilo Körperfett loszuwerden. Was muss dafür getan werden? Wir sagen: "Es ist möglich". Dafür muss man nur gewisse Aktivitäten in einer gewissen Stundenanzahl absolvieren.
Aktivität | bis zu... |
Alpin Ski fahren | 10 Stunden |
Basket-, Volley- u./o. Handball | 15,2 Stunden |
Slittschuhelaufen o. Skaten | 12,5 Stunden |
Gartenarbeit(en) | 26 Stunden |
Schnelleres gehen | 15,2 Stunden |
langsames gehen (einfach gehen) | 1 Tag & 3 Stunden |
Gymnastik | 15,2 Stunden |
Laufen / Rennen | 8,2 Stunden |
Fahrrad fahren | 12,7 Stunden |
Rudern | 10,4 Stunden |
Schwimmen | 11,1 Stunden |
Skilanglauf | 7,7 Stunden |
Tanzen | 14 Stunden |
Tennis spielen | 13,5 Stunden |
Tischtennis spielen | 22,6 Stunden |
Wir betonen, dass a) wir nun niemanden auffordern wollen, 14 Stunden durchzutanzen und b) wir betonen, dass die Werte selbstverständlich grobe Richtwerte sind. Sie sind abhängig vom Geschlecht aber auch von der körperlichen Verfassung. Es ist kein Gesetz / kein "Muss" dass bei exakt 14 Stunden tanzen auf einmal 1 Kilogramm Körperfett weg ist.
Wir möchten betonen dass alle Angaben bei jedem Beitrag individuell sind. Es ist kein Gesetz! Die Gewichtsreduzierung, Kalorienverbrauch (u.v.m) ist bei jeden einzelnen Menschen unterschiedlich. Faktoren, wie Stresslevel durch Familie oder durch die Arbeit spielen eine Rolle. Die Lebensweise alleine und/oder mit einem Partner(einer Partnerin) ist oft entscheidend.
Gehen wir mal von einem 70kg schweren Mann aus. Klingt ideal für einen Mann mit einer Größe bei ca. 1.70 - 1.75m. Aber nun nimmt er folgende Lebensmittel zu sich. Wie viele Kilokalorien enthalten diese und was muss getan werden um diese wieder zu verbrennen?
Lebensmittel | kcal | verbrannt durch (bis zu __ min.) |
1 Tasse - Klare Brühe | 15 | 1,5 Min. laufen |
1 Scheibe - Pumpernickel | 75 | 30 Min. Betten machen |
1 port. Schlagsahne (25g) | 80 | 23 Min. Fenster putzen |
1 Ei | 85 | 25 Min. Auto waschen |
1 Glas Wein (1/8 Liter) | 95 | 10 Min. sportliches Rad fahren |
1 Becher Joghurt (3,5 % Fett) | 105 | 16 Min. tanzen |
1 Brötchen (ein einfaches) | 125 | 15 Min. schwimmen |
2 Gläser Likör (4cl) | 130 | 17 Min. Gymnastik |
75g Eiscreme | 150 | 56 Min. Wäsche bügeln |
1 Glas Picolosekt (0,2l) | 180 | 19 Min. Treppe auf und ab (60 Stufen / Min) |
1 Glas Whiskey (8cl) | 200 | 85 Min spazieren gehen |
1 Flasche Bier (0,5l) | 240 | 51 Min. Tischtennis spielen |
1 port. Pommes (150g) ohne Ketchup, Rotweiß, Majo, Sonstiges | 410 | 120 Min. Auto waschen |
1 port. Brathähnchen (~ 350g) | 245 | 30 Min. Eis laufen (Schlittschuhe) |
1 Stk. Buttercremetorte | 410 | 45 Min. Fußball spielen |
1 Tafel Schokolade | 530 | 120 Min. Fahrrad fahren |
2 Stk. Stollen (100g) | 410 | 45 Min. Berg steigen |
1 mittelgroße Pizza | 910 | 90 Min. Skilanglauf |
Wie gesagt, es handelt sich bei der Rechnung um einen durchschnittlichen Mann mit 70kg und einer Körpergröße von 1.70m - 1.75m
Sie benötigen einen Sanitätsdienst?
Deutsches Rotes Kreuz
Ortsverein Eckernförde
Gasstraße 8
24340 Eckernförde
Tel.: (04351) 58 89
Fax: (04351) 47 64 34
Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!